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簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書





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簡單的事持續做，就不簡單！
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書

管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？

作者瑞克．韓森以他神經心理學家的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。

並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！

每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－

．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？

．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？

．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......

乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。

然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。

本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。

如何使用本書
你可以用幾種方式來修鍊。

首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。

再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。

第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。

第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。

現在，請以開放的心，開始心的練習！

作者簡介

瑞克．韓森（Rick Hanson）

www.rickhanson.net/
www.amazon.com/Rick-Hanson/e/B002I5X2X2/ref=ntt_dp_epwbk_0

瑞克．韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。

韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。



新聞分享



2017 台北世大運在昨（30）日晚間圓滿落幕，不過閉幕式的表演卻讓許多網友批評太無聊、爛到看不下去，在 PTT 及網路平台 Dcard 上都引發熱烈討論，點出其中幾個橋段特別尷尬。

此次閉幕式表演自晚間 7 時 30 分起開始，延續開幕式「迎神」意象，採用「送神」概念，以「台北愛你」、「美麗新世界」為兩大重點主題，希望讓外國選手留下深刻印象。不過，整場閉幕活動看下來，除了台北市長柯文哲鼓舞人心的致詞、「禮讚拿坡里」歌劇演出，以及民俗文化八家將團、嗩吶表演獲得好評之外，其他表演都被網友無情砲轟。

▲世大運閉幕典禮，義大利拿坡里帶歌劇表演護得網友好評。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.30）

其中，台灣電音 DJ 林哲儀更被大批網友點名，指出編曲選曲不佳，把電音放得很難聽，「害我耳朵得尷尬癌」、「放一堆歌不如放一首 Despacito 讓選手們 high 一下更好」，而歌手徐佳瑩出場演唱兩首輕快歌曲，也被網友點名表示「搞得像個人演唱會」、「氣氛不對」，並有網友認為整個流程若在義大利歌劇結束、送完神後閉幕「就是完美 ending」。

▲世大運閉幕典禮，歌手徐佳瑩演出被網友認為像在開個人演唱會且選曲錯誤。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.30）

不過，也有其他網友認為，此次閉幕演出屢獲惡評，應是編排表演序、審核表演者出問題，使整個演出橋段顯得不流暢。也有網友建議，可以將 DJ 與徐佳瑩的演出排在開場，或是徐佳瑩將選曲換為「身騎白馬」，應該也都會加不少分。



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